Zonder calcium of kalk valt de mens in duigen. Calcium loopt heen en weer tussen de beenderen, bloed en spieren. Verlies of tekort moet aangevuld worden.

Een gevarieerde voeding helpt ons aan een skelet dat tegen een duwtje kan; Eén zuivelproduct per maaltijd is prima. Brood, groenten (vooral koolsoorten en groene groenten) en water zijn kalkbronnnen. Voedingstabellen leren ons meer over calcium in de voeding. Zo bevatten 100ml melk of 100g platte kaas 120 mg calcium, een potje magere yoghurt 220 mg en 50g jonge kaas 400mg.

Iedereen heeft calcium nodig. Van de boreling tot de 80-plusser! Groeiperioden, puberteit, zwangerschap en borstvoeding vragen om calciumsupplementen. Rond 35 jaar begint botverlies. De menopauze versnelt dit proes bij de vrouw. Gebrek aan geweging, klierafwijkingen en cortisonepreparaten verhaasten de botafbraak.

Normaal staat de voeding garant voor voldoende calcium. Bij twijfel brengt meting van de botmassa zekerheid over de toestand van het beenderweefsel. Met Calciumpreparaten weten we precies hoeveel calcium we binnen krijgen. Meestal volstaan 1 tot 2 tabletten per dag. Deze dosis is veilig. Verstopping komt wel eens voor, daarom wordt aangeraden de tabletten in te nemen met voldoende water. Bruistabletten moeten volledig uitbruisen. Eventueel kunnen vezels bijkomend ingenomen worden.

Hoeveel calcium per dag?

We nemen de tabletten bij voorkeur 's avonds. De botafbraak is immers 's nachts het grootst. Kalktabletten binden andere geneesmiddelen. Bij voorkeur worden ze dus één of twee uur vroeger of later ingenomen dan de andere medicatie.
Matig bewegen en aangepaste oefeningen brengen kalk waar hij moet zijn.

Calcium zet zich vast op granen, spinazie, rabarber en cacao, en gaat daardoor gedeeltelijk verloren. Wanneer we ouder worde, maakt de maag minder zuur aan. Ook daardoor wordt kalk minder goed opgenomen. Hier kan extra vitamine D helpen. Een wandeling in de zon zet de natuurlijke vitamine D productie in gang! Vetten,zout en koffie verjagen kalk. Naast kalk bouwen o.a. hormonenen bisfosfonaten bij ernstig botverlies het bot terug op.

voorkomen:

Een sportieve jeugd en melk bij elke maaltijd zorgen voor de nodige reserve aan calcium. Maar ook met stevige beenderen is een val of een breuk niet uigesloten. Bloeddrukschommelingen, slaapmiddelen, plotse spierzwakte maken de gang onzeker wanneer we een dagje ouder worden. Een steunstok, degelijk schoeisel, antislipmatten zijn evenzeer nodig als een bril en goed verlichte trappen. Al staan we stijf van de kalk, natte tegels zijn glijbanen en blijven gevaarlijk.